Ćwicz, aby nie chorować - sport idealny na odporność

Latem, czy zimą - zawsze łatwo i złapanie wirusów i zarazków. Co poprawia odporność, oprócz zdrowego odżywiania? Niezbędnym dodatkiem jest regularna aktywność fizyczna! Poznajcie szczegóły na ten temat.

Ćwiczenia fizyczne poprawiają sprawność organizmu, a także odporność na różnorodne choroby - nie bez powodu mówimy, że sport to zdrowie. Jednak nie każdy wysiłek fizyczny ma identyczny wpływ na odporność organizmu - zbyt intensywny może ją nawet krótkotrwale obniżyć. Jak w takim razie ćwiczyć, aby efekt był wyłącznie pozytywny?

Odpowiedzią jest tzw. umiarkowany wysiłek fizyczny. Jest to wysiłek, podczas którego:

• częstotliwość oddechu podnosi się tylko nieznacznie
• możemy się jedynie nieznaczenie spocić
• możemy prowadzić swobodnie rozmowę z drugą osobą

Jest to na przykład:

• szybki marsz
• pływanie (spokojne, np. żabką)
• taniec
• prace domowe oraz w ogrodzie
• spacery z psem
• nordic walking
• podnoszenie średnich ciężarów (do 20 kg)
• bieganie na krótkich dystansach

Uważa się, że bieganie od 15 do 25 km tygodniowo zmniejsza częstość zakażeń układu oddechowego (działa ono tak samo na osoby w młodym wieku, jak i osoby starsze oraz cierpiące na przewlekłe zmęczenie).

Nadmiar stresu także obniża naszą odporność; osoby przewlekle zestresowane częściej chorują na choroby zakaźne - sport natomiast doskonale redukuje stres w organizmie. Więcej na ten temat znajdziecie w naszym poprzednim artykule.

Jak wysiłek fizyczny działa na nasz organizm i dlaczego osoby, które uprawiają sport, rzadziej chorują? Wiąże się to z lepszym przepływem krwi, lepszą reakcją dróg oddechowych na zmianę temperatury, lepszą wentylacją płuc. Poprawia się także nasz metabolizm, którego prawidłowe funkcjonowanie ma wpływ na ogólną sprawność organizmu, a także, co za tym idzie, samą odporność.

Należy pamiętać, że tzw. przetrenowanie także obniża naszą odporność - jest to stan, w którym doszło do zaburzenia równowagi między ilością odpoczynku i regeneracji a obciążeniami sportowymi czy bodźcami treningowymi. Gdy doprowadzimy do takiego stanu przez długi czas, znacznie zwiększymy podatność organizmu na różnego rodzaju infekcje oraz doprowadzimy do przewlekłego osłabienia.

Nie pozwólmy sobie na spadek formy - ćwiczmy z umiarem!